1. Kepala tegak lurus ke depan. Arahkan pandangan mata ke atas (langit-langit), kemudian melihat ke lantai. Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan dan mantap 5-10 kali setiap hari.
2. Gerakkan bola mata ke kiri dan ke kanan. Usahakan seperti ingin melihat telinga. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.
3. Gerakkan bola mata ke atas. Tahan bola mata di atas. Kemudian gerakkan ke kiri atas dan ke kanan atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.
4. Gerakkan bola mata ke bawah dan tahan di bawah.Kemudian gerakkan bola mata ke kiri bawah dan ke kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.
5. Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah pada sudut-sudut yang berlawanan (selang-seling), dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.
6. Gerakkan bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri bawah ke pojok kanan atas.
7. Putar bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Kemudian, putar bola mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Lakukan gerakan tadi sebanyak 5-10 kali.(catatan: pada saat akan berganti di putaran ke kiri, hentikan dulu dan pejamkan mata selama 5-10 detik).
Latihan 1 : Mata melirik ke kiri dan ke kanan
Latihan senam mata ini baik untuk membantu merangsang otot mata agar mata otot mata dapat cekung dengan baik dan tidak kaku. Caranya :
1. Pandangan lurus ke depan
2. Tangan kanan berada di sebelah kanan badan sejajar leher
3. Jari telunjuk mengacung ke atas
4. Lihat jari anda dengan fokus dengan cara menoleh ke kanan
5. Palingkan wajah anda ke kiri perlahan tanpa kehilangan pandangan fokus anda ke jari tadi
6. Tahan pandangan ketika merasa mata sudah maksimal
7. Ketika sudah lelah bebaskan mata anda dengan melihat yang jauh
Tipsnya :
* Lakukan ke arah yang berbeda seperti ke kiri, bawah, atas, kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah dan lain sebagainya
* Kemungkinan dapat menimbulkan rasa pusing dan mual. Itu tandanya mata anda butuh latihan ini
* Jika mata sudah lelah istrirahatkan dengan melihat yang jauh atau memejamkan mata sambil tiduran
* Senam ini mungkin dapat mengobati rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya
* Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda
* Sebaiknya jangan terlalu lama, sekitar 10 sampai 30 detik saja tiap lirikan
* Setelah latihan mata mungkin mata anda jadi agak tidak nyaman untuk melihat benda - benda yang dekat jaraknya
* Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pohon jauh dan dekat tapi tidak di tempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi
* Semoga mines / ples anda berkurang. Kalau merasa berkurang gandi kacamata anda agar tidak memakai kacamata yang sekarang yang dapat mengembalikan cacat mata anda ke sediakala
Latihan 2 : Fokus Pandangan Mata Jauh Dekat
Latihan berikut ini dapat membantu otot mata anda agar bergerak ke fokus jauh dan dekat. Namun latihan ini mungkin dapat membuat mata anda agak buram kembali setelah melakukan latihan 1 di atas. Mungkin ada baiknya melakukan latihan dulu baru yang 1 atau hanya melakukan latihan 1 saja bagi yang bermasalah rabun jauh.
1. Pandangan lurus ke depan
2. Tangan kanan berada di depan badan sejajar leher
3. Jari telunjuk mengacung ke atas
4. Lihat jari anda dengan fokus
5. Gerakkan jari maju mundur pelan - pelan dan mata tetap fokus mengikuti gerakan jari
6. Setelah beberapa kali maju mundur lepaskan mata dengan melihat benda - benda jauh
Tips :
* Kemungkinan latihan ini bisa menimbulkan rasa pusing dan mual
* Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauhb atau merem sambil tiduran
* Senam ini mungkin dapat menyembuhkan rabun dekat dan rabun jauh serta penyakit cacat mata lainnya
* Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda
* Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pepohonan tapi tidak di tempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi
Sumber: http://id.shvoong.com/books/1937829-senam-mata/#ixzz1Z2QaToHr
Latihan senam mata ini baik untuk membantu merangsang otot mata agar mata otot mata dapat cekung dengan baik dan tidak kaku. Caranya :
1. Pandangan lurus ke depan
2. Tangan kanan berada di sebelah kanan badan sejajar leher
3. Jari telunjuk mengacung ke atas
4. Lihat jari anda dengan fokus dengan cara menoleh ke kanan
5. Palingkan wajah anda ke kiri perlahan tanpa kehilangan pandangan fokus anda ke jari tadi
6. Tahan pandangan ketika merasa mata sudah maksimal
7. Ketika sudah lelah bebaskan mata anda dengan melihat yang jauh
Tipsnya :
* Lakukan ke arah yang berbeda seperti ke kiri, bawah, atas, kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah dan lain sebagainya
* Kemungkinan dapat menimbulkan rasa pusing dan mual. Itu tandanya mata anda butuh latihan ini
* Jika mata sudah lelah istrirahatkan dengan melihat yang jauh atau memejamkan mata sambil tiduran
* Senam ini mungkin dapat mengobati rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya
* Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda
* Sebaiknya jangan terlalu lama, sekitar 10 sampai 30 detik saja tiap lirikan
* Setelah latihan mata mungkin mata anda jadi agak tidak nyaman untuk melihat benda - benda yang dekat jaraknya
* Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pohon jauh dan dekat tapi tidak di tempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi
* Semoga mines / ples anda berkurang. Kalau merasa berkurang gandi kacamata anda agar tidak memakai kacamata yang sekarang yang dapat mengembalikan cacat mata anda ke sediakala
Latihan 2 : Fokus Pandangan Mata Jauh Dekat
Latihan berikut ini dapat membantu otot mata anda agar bergerak ke fokus jauh dan dekat. Namun latihan ini mungkin dapat membuat mata anda agak buram kembali setelah melakukan latihan 1 di atas. Mungkin ada baiknya melakukan latihan dulu baru yang 1 atau hanya melakukan latihan 1 saja bagi yang bermasalah rabun jauh.
1. Pandangan lurus ke depan
2. Tangan kanan berada di depan badan sejajar leher
3. Jari telunjuk mengacung ke atas
4. Lihat jari anda dengan fokus
5. Gerakkan jari maju mundur pelan - pelan dan mata tetap fokus mengikuti gerakan jari
6. Setelah beberapa kali maju mundur lepaskan mata dengan melihat benda - benda jauh
Tips :
* Kemungkinan latihan ini bisa menimbulkan rasa pusing dan mual
* Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauhb atau merem sambil tiduran
* Senam ini mungkin dapat menyembuhkan rabun dekat dan rabun jauh serta penyakit cacat mata lainnya
* Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda
* Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pepohonan tapi tidak di tempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi
Sumber: http://id.shvoong.com/books/1937829-senam-mata/#ixzz1Z2QaToHr
Komentar
Posting Komentar